MÓJ SYSTEM. 15 MINUT DZIENNIE DLA ZDROWIA

Format 22 cm. Str.139. Twarda okładka wydawnicza. Stan dobry. Ilustracje w tekście.

Spis reści:

• Przedmowa autora do polskiego wydania
• Zdrowie a choroba  
• Dlaczego być słabowitym?  
• Choruje się zwykle z własnej winy  
• Cóż więc czynić należy?
• Pielęgnowanie skóry  
• Znaczenie rozluźniania mięśni
• Bezpośrednie działanie racjonalnych ćwiczeń cielesnych
• 50 lat doświadczenia 
• Co rozumiem przez „atletykę", „sport" i gimnastykę?
• Pomniejsze źródła zdrowia  
• Racjonalne odżywianie się  
• Ubranie spodnie  
• Umiarkowana temperatura w mieszkaniu
• Pielęgnowanie jamy ustnej, zębów, gardła i włosów
• Pielęgnowanie nóg 
• Osiem godzin snu  
• Umiarkowanie w paleniu  
• Uwagi specjalne do stosowania mego systemu
• Dla starszych wiekiem  
• Dla uczniów i artystów 
• Dla pracowników biurowych  
• Dla sportowców  
• Dla kobiet  
• Dla cyklistów  
• Dla mieszkańców wsi  
• Dla podróżnych  
• Dla osób otyłych i dla chudych 
• Ogólne uwagi o stosowaniu systemu
• Specjalne ćwiczenia na specjalne cierpienia
• Wyszczególnienie chorób chronicznych, ułom-ności i niedomagań, które leczy się skutecznie w Instytucie Miillera
• Ogólne uwagi do wykonywania ćwiczeń
• Plan ćwiczeń na pierwsze sześć tygodni
• Najlepsze godziny do wykonywania ćwiczeń i celowa ich kolejność po dokładnem opanowaniu   
• Opis ćwiczeń  
• Ćwiczenia oddechowe  
• Przysiady  
• Ćwiczenia rozluźniające  
• Ćwiczenie Nr. 1 do 8 .Kąpiel  
• Osuszanie ciała  
• Ćwiczenia z nacieraniem
• Ćwiczenie Nr. 9 do 18 
• Moje specjalne ćwiczenie szyi 
•  1. Skłony głowy w przód i w tył  
• 2. Pochylanie głowy w bok  
• 3. Zwroty głowy w bok  
• Moje specjalne ćwiczenie nóg,
• Ćwiczenia stopy Nr  1 
• Ćwiczenia stopy Nr  2